こんにちは。腹下しゲリ太郎こと、トイレこも爺ですっw w
この記事では、慢性的にお腹を壊すボクの実体験をもとに、IBS（過敏性腸症候群）の原因や、関係する「FODMAP」についてわかりやすく解説します。
特に、にんにく・ラーメン・コーヒーなど「好きだけど腸に悪いかも？」と感じている人に読んでほしい内容です。
目次
まずはボクのリアルな体験から…
以下は、実際にボクが腹痛・下痢を起こした食べ物たちです。
- ケンタッキー＋お酒（→ 血便）
- 脂っこいラーメン
- アイスコーヒー＋ビスケット
- 氷入り麦茶
- バター多めの料理
- 生にんにくたっぷり＋キムチ＋豚肉
- ハーゲンダッツ（マカダミア）
- ラーメン＋ビール＋ミスド＋アイスコーヒー
- 旨辛ラーメン
- 食べすぎただけでも下痢
特に印象的だったのはこの日：
- 夜にそうめん＋冷えたサワー→大丈夫だった
- 翌朝に干しぶどうパン＋アイスコーヒー→電車内で腹痛＋脂汗＋下痢
「原因は“朝のメニュー”か？」と思い調べた結果、出てきたのがIBS（過敏性腸症候群）という言葉でした。
IBS（過敏性腸症候群）とは？
IBSは、腸に病気がないのに腹痛・下痢・便秘などが続く「機能性疾患」です。
日本語では「過敏性腸症候群」と呼ばれ、特にストレスや食事に強く影響されます。
☑ IBSの主な症状
- 腹痛
- ガスがたまる
- 急な下痢や便秘
- トイレが心配で外出が不安になる
IBS（過敏性腸症候群）の主な原因とは？
1. 脳と腸の連携（脳腸相関）が過敏になる
緊張・不安が腸にすぐ伝わり、症状が出やすくなる。
2. 特定の糖質（FODMAP）への反応
消化されにくい糖が腸内でガスを発生→腹痛・下痢へ。
3. 冷たい・刺激の強い食事
アイス、コーヒー、辛い物などで腸の動きが暴走。
FODMAPとは？ IBS（過敏性腸症候群）の原因になりやすい糖
FODMAPとは、消化されにくく腸でガスや水分を発生させやすい「糖質のグループ」です。
| 種類 | 食品例 |
|---|---|
| オリゴ糖 | 玉ねぎ、にんにく、豆類 |
| 二糖類（乳糖） | 牛乳、ヨーグルト、アイス |
| 単糖類（果糖） | りんご、はちみつ |
| ポリオール | ソルビトール、キシリトール（ガムなど） |
実体験からわかった、IBSの人にとってNGな食べ方
NG食品や習慣
- アイスコーヒー（特に朝）
- 生にんにく・唐辛子・キムチ
- 油っこいラーメン・唐揚げ
- 食べすぎ・冷たい飲み物（麦茶含む）
改善したこと
- 朝は白湯＋バナナ＋温かいごはんに変更
- にんにくは炒めて香りだけ残す
- スープは残す、脂少なめのラーメンに切り替え
- 食べ過ぎない（腹7分目）
IBSでも「にんにく」をあきらめない方法
にんにく好きとしてつらかったのですが、工夫次第で共存できます。
| 調理法 | 腸への影響 |
|---|---|
| 生にんにく | 最悪（腹痛・下痢） |
| 加熱した刻みにんにく | ◎ 腸にやさしく香りも残る |
| にんにく味噌・にんにく油 | △ 少量で風味を楽しめばOK |
まとめ｜IBS（過敏性腸症候群）の原因とFODMAPを知って腸を整える
- IBS（過敏性腸症候群）の原因は、食べ物＋ストレス＋体質
- 特に「FODMAP」を知ることが、腸を守る第一歩
- 完全にやめなくても、“量”と“組み合わせ”で回避できる
- お腹の声を無視せず、少しずつ変えるだけで生活が大きく楽になる
最後にひとこと
「またお腹が痛い…」で1日が始まるのは、ほんとうにつらい。
でも、IBS（過敏性腸症候群）とその原因を知ってから、ボクの腸はかなり平和になりました。
この記事が、同じ悩みを持つ誰かの役に立てば嬉しいです。
こんな状態でもオフ会行って良かったです。
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